ENTSPANNUNGSTRAINING
Das Entspannungstraining kann sowohl in einer Gruppe, als auch im Einzeltraining stattfinden.
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG
Die Muskelentspannung nach Jacobson kann im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Anfangs wird die liegende Variante empfohlen, da die Entspannung so tiefer wirken kann, mit etwas Erfahrung ist auch die Kurzform im Sitzen sehr effektiv.
Es werden einzelne Muskelgruppen gezielt angespannt und anschließend wieder entspannt. Diese Technik bringt über den Körper auch auf seelisch/geistiger Ebene eine tiefe Entspannung mit sich.
Sie wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System sowie bei vegetativen Beschwerden (z.B. im Magen-/Darmbereich) und bei Spannungskopfschmerzen, sie stärkt die Abwehrkräfte, hilft Angst und Stress abzubauen.
Die Progressive Muskelentspannung lässt sich sehr gut kombinieren mit Yoga, Qi Gong, Meditation, oder Körperreisen / Fantasiereisen.
KÖRPER- UND FANTASIEREISEN
Diese mentale Entspannungstechnik wird liegend durchgeführt. Es werden in einer geführten Meditation innere Bilder vermittelt, durch die wir unsere Aufmerksamkeit in den Körper bringen, oder an einen anderen Ort reisen können, der Ruhe und Erholung entstehen lässt.
So können wir für einige Zeit den Alltag abstreifen und neue Kraft schöpfen, um dann gelassener unseren Aufgaben zu begegnen.
Momente und Phasen, in denen wir sehr gefordert sind, im Beruf oder privat, kennt jeder. Wenn der Druck jedoch zu hoch wird, über einen langen Zeitraum hinweg andauert und kein Ausweg gesehen wird, kann die Gesundheit ernsthaft darunter leiden, auch die Lebensfreude.
Ewig kreisende Gedanken, Angst "das alles nicht zu schaffen", Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen, ein Gefühl der Sinnlosigkeit und
Erschöpfung sind dabei nicht selten.
Doch es gibt immer einen Weg aus diesem scheinbar endlosen Kreislauf, je früher, desto besser.
Es geht darum, sich selbst wieder zu spüren und die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen.
Es ist heilsam, mit sich selbst und anderen in eine gute Kommunikation zu kommen und Grenzen zu setzen, wo es notwendig ist.
Gerne begleite Dich in einer Gruppe oder in Einzelstunden, Stress zu reduzieren, Deine Entspannungsfähigkeit zu erhöhen und die eigenen Ressourcen zu
stärken. Wählst Du das Einzeltraining, erhälst Du einen persönlichen Trainingsplan, der ganz auf Deine Situation und Bedürfnisse zugeschnitten ist, sowie individuelle
Anleitung.